7 pasos para un estilo de vida saludable

Hacer ejercicio, descansar y convivir con amigos son algunos consejos para tener calidad de vida; puedes organizar tu día para adoptar estos tips que te harán sentirte más sano, fuerte y feliz.

 Mantener una vida en equilibrio puede volverse todo un reto. Trabajamos todo el día, comemos donde podemos y no tenemos tiempo para descansar. Sin embargo, puedes organizar tu día para adoptar estos siete sencillos tips que, sin duda, te harán sentirte más sano, fuerte y feliz.

Haz ejercicio. 

Realizar una actividad física no sólo es bueno para bajar de peso, también mejora la capacidad cardiaca y pulmonar, ayuda a prevenir e incluso tratar enfermedades crónicas (como hipertensión, cáncer y depresión) y disminuye el colesterol. Además, mejora la calidad del sueño y tiene un efecto regulador del estrés, por lo que reduce la ansiedad y estabiliza el estado de ánimo 

Descansa. El sueño es un indicador de salud. Algunas enfermedades cardiovasculares, respiratorias y metabólicas están ligadas a la calidad del sueño. Procura dormir el tiempo necesario, pero recuerda que para mantenernos sanos necesitamos tanto cantidad, como calidad. 

Relájate. El estrés se define como cualquier amenaza que nuestro cuerpo percibe, ya sea físico (dolor, enfermedad, hambre) o psicológico (depresión, ansiedad). Un estado constante de estrés ocasiona que perdamos masa muscular y acumulemos más grasa; eleva la tensión arterial, aumenta el colesterol en la sangre y disminuye los niveles de colesterol bueno o HDL. Esto se traduce en ganancia de peso corporal y, por tanto, en un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas no trasmisibles. Combate el estrés practicando yoga o meditación. 

Visita a tu médico. Para prevenir y para curarte. El médico puede guiarte para modificar factores de riesgo de nuevos padecimientos. La mayoría de las enfermedades pueden curarse si se detectan a tiempo. No olvides realizarte un chequeo. 

Toma de 6 a 8 vasos de agua al día.El agua nos ayuda a tener una buena digestión, mantener la temperatura normal de nuestro cuerpo y eliminar las sustancias de desecho. La mayor parte de los nutrimientos que obtenemos de los alimentos, pueden usarse por el cuerpo humano sólo gracias al agua.

Evita el tabaquismo y el alcoholismo. Según el informe técnico de la Organización Mundial de la Salud: Dieta, nutrición y prevención de enfermedades crónicas, evitar el consumo del tabaco y el alcohol puede prevenir gastritis, esofagitis, cáncer y enfermedades hepáticas. Recuerda que las consecuencias del tabaquismo y el alcoholismo, no sólo son perjudiciales para uno, sino para toda la familia y los que te rodean. 

Convive. El bienestar psicosocial es parte de la salud. Realiza actividades recreativas que te permitan divertirte y distraerte. Visita lugares diferentes, da un paseo por la naturaleza y aprovecha para consentirte con los que más quieres. Recuerda que la salud no es la ausencia de enfermedades, sino el perfecto equilibrio entre tu cuerpo, mente y espíritu.

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Seis trucos y tres tragos para mantener tu DIETA

Aquí te dejamos algunos trucos para cuando te reúnes con amigos en estas hermosas noches de verano

El verano es la ocasión ideal para juntarse con amigos (¿alrededor de una pileta?) y disfrutar de unos ricos tragos mientras que la charla se va animando. ¿Cómo podemos hacerlo y mantener nuestra dieta? (recuerda que el alcohol aporta 7 calorías por gramo). Aquí te dejamos unos consejos para poder disfrutar sin culpas

Los NO-NO:

1. Nada de jarabes, granadina, leche condensada  o azúcar a los tragos. Puedes agregar Stevia, edulcorante en polvo o usar frutas muy maduras y dulces
2. Usa una sola medida de un sólo tipo de bebida en cada trago. No a la mezcla
3. No uses bebidas cremosas, como bailey´s o amarula. tampoco agregues crema de leche

Los Si...

1. Usa gaseosas cero calorías o soda
2. Usa jugos naturales (no las pulpas de coctelería) y frutas congeladas sin azúcar
3. Toma un sólo vaso, el que podrás ir "rellenando" con más hielo o gaseosas cero calorías

Tres tragos para probar:

Cuba libre (110 kcal): Una medida de ron, mucho hielo, Coca Cola Light o Zero

Slim Daiquiri (145 Kcal): Usar media taza de frutos rojos congelados (o frutillas), una medida de ron, una cucharadita de Stevia y abundante hielo granizado

Simple Margarita (170 kcal): nada de mezclas almibaradas! Una medida de tequila, un chorrito de triple sec , limón y mucho hielo

Otro recurso importante: mantenerse dentro de los límites. Una copa por día para las mujeres, dos para los hombres. A disfrutar la buena vida!

Trajes de Baño

Algunos consejos para elegir tu traje de baño si tenés exceso de peso:

Paula Estay (Asesora de imagen personal) nos deja sus recomendaciones para no errar a la hora de elegir nuestro traje de baño si tenemos sobrepeso

Los prejuicios, las miradas, la autocrítica, todas estas son cosas que no deben afectarnos si padecemos un problema de sobrepeso o simplemente  tenemos unos kilitos de más. Debemos  perder la vergüenza, aceptarnos como somos y aprender a convivir con nuestro cuerpo y disfrutar de este maravilloso verano.

Uno de los grandes retos para las gorditas es enfrentarnos a ir a la playa; cuando comienza a salir el sol y todo el mundo piensa en bañarse y tumbarse al sol nosotras nos enfrentamos al espejo... Al vernos diferentes que el resto, preferimos pasar la tarde en la playa tapadas de los pies a la cabeza con cualquier excusa. Pero el miedo a mostrar nuestro cuerpo es una tontería, y toda la gente aunque tenga un poco más de peso del habitual, debería sentirse a gusto rodeado de amigos disfrutando del sol. Para este fin, te dejamos algunos tips para que te sientas a gusto, hermosa y feliz!

• Un traje de baño entero es una buena opción.
• Buscá géneros firmes y sólidos,  forrados para que controlen  la zona abdominal.
• Elegí colores básicos y tratá de evitar los estampados.
• Optar por breteles anchos que sujeten el busto.